[...] SOPOCKA + jakies warzywa pomidor , ogórek , sałata Tran Orzechy 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) OK. Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100-300 ml STARAJ SIE TU DAC MNIEJ MLEKA... Oliwa z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) OK. Posiłek 4 (przed treningem ) Obiad DAJ TU [...]
Są przeważnie 3 rodzaje sera białego (twarogu) Tłusty Półtłusty Chudy Ten ostatni (Twaróg chudy) jest najlepszym wyborem w 100g zawiera 20g białka 4g ww i śladowe lości tłuszczu. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] węgli, rozłozyłam je na 4 posilki. Przeważnie kasza jęczmienna, kuskus, bądź ryżyk brązowy. Dodałam dyni i orzechów w zastapieniu oliwy z oliwek. Na ostatani posilek twarog chudy lub póltłusty i 5 orzechów, węgli nie daje. Co do treningu silowego zdecydowałam się na obwodowy tak jak mówilam. Powtorzenia 3x10 jak dla mnie optymalnie. Razem z [...]
[...] tylko obawiałam się tego, że będę jadła więcej bez kontroli ( bez kontroli rozkładu) i zacznie mi się znów sadło odkładać. Ale już mam wytyczne od Martuccy, teraz nic tylko komponować piękne talerze. W dzisiejszym menu wprowadzę pewne zmiany; potem wkleję miskę. Dziewczyny,a w sprawie twarogu (bo bardzo lubię) lepszy będzie półtłusty niż chudy?
[...] niewarto sie o to martwic... PS. niewlicza sie cholesterolu z jajek do bilansu w diecie gdyz to dobry cholesterol tak :P ? PS. kiedys ludzie kazali jesc tylko ser chudy bo zdrowszy , teraz poltlusty bo mniej przetworzony, kiedys jedli warzywa przed i po posilku i jakos wychodzili na ludzi. kiedys pili przed spozywali tluszcze teraz [...]
[...] Dzis czuje, ze jestem ogolnie zmeczony i nogi bola, pewnie dlatego, ze nie byly do tej pory solidnie trenowane. Jezeli chodzi o miske, to postanowilem zmienic twarog poltlusty na chudy. Troche gorszy w smaku, ale podpowiedzial mi tak koles na silowni. Dieta monotonna, ale narazie mi nie przeszkadza. Jak sie znudzo to bede kombinowal :-)
[...] 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone - pierś z kurczaka 75g lub ryba - oliwa z oliwek 14g warzywa lub owoce warzywa Posiłek potreningowy: - tuńczyk lub jajko - twaróg chudy 100g a gdzie wegle??tuna+kasza/ryz/makaron Kolacja: opcja 1 - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - oliwa z oliwek 12g bez wegli sam twarog,oliwa i warzywa Kolacja: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkim z białka wolnowchłanialnego (kazeina) oraz ewentualnie tłuszczu. Posiłek może być więc taki: - ser twarogowy półtłusty (półtłusty jest mniej przetworzony niż chudy, dlatego lepszy będzie) - tran / oliwa z oliwek - warzywa Posiłek ten powinien być stosunkowo lekki, podobnie jest z posiłkiem po śniadaniu. Zmieniony przez - [...]
[...] własnego interesu .. czyt. Restauracji z prawdziwego zdarzenia. :) Co myślicie ? PS. Wcinam teraz twaróg półtłusty 250g i jest rewelacyjny. bardzo mi smakuje. Nie jest taki suchy jak chudy czy 0 % tł. Tylko czy na jeden raz taka kostka jest ok? Nie lepiej rozłożyć jakoś to w ciągu dnia ? Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-07-30 19:29:19
[...] BIALY RYZ..A JAK CIE STAC TO VITARGO ) Kurczak 200g Ryż brązowy 80 ODEJMNIJ TROCHE KASZY W PRZED TRENINGOWYM I TU DORZUC RYZU. Warzya lub owoce 4 Posiłek: Twaróg chudy 160g Kasza gryczana 150g PAMIETAJ ZEBY DIETA NIE BYLA MONOTONNA DAWAJ KASZE JECZMIENNA/KUS KUS CZY MAKARON RAZOWY ALBO Z MAKI DRUM. Orzechy włoskie 50g Warzywa lub [...]
OOOOO groszek Jaki mialas twarog? Ja poltlusty bo jesli wuzylas chudy to on ma chyba wiecej wody, moze przez to? A no i to jablko do srodka chyba nie najlepiej. Juz nie dlugo bedzie sloneczko, spacerki, rowerki bedzie ok. U mnie teraz jest sporo osob po noworocznych postanowieniach, ale ze jakis czas im przejdzie. O co chodzi z kosmetykami? [...]
[...] kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 maslo felix 20 g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g orzechy wloskie 25 IV kura 150 g orzechy wlsokie 25 V Ser twarogowy chudy 100 RAZEM: kcal 1727 b 163 t 89 w 67 DZISIAJ AEROBY 50 MINUT i do pracy uciekam ale jutro wolne wiec was naiwedze dzis ok 2 lub jutro rano MILEGO DNIA Zmieniony [...]
[...] 83.72g Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 3,2% WW: 83g B (zwierzęce): 31g T: 24g Kcal: 700 Posilek 2 - 10:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml WW: 77g B [...]
[...] Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy chudy 125g/daj jajka Oliwa z oliwek 10ml/orzechy włoskie Mleko 3,2%/dałbym chudsze WW: 83g B (zwierzęce): 31g T: 24g Kcal: 700 Posilek 2 - 10:00 Ryz brązowy 100g/ok [...]